trening 4 dni

[...] 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu. Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi sie zawitać [...]

Masti - jak dotrwam do lutego z siłką to spróbuję treningu wg Twojej propozycji, przebuduję go pod swoje możliwości rozciągając go z 11 do 14 dni po świętach zrobię sobie 4-5 tygodniowy cykl FBW 5x5 i później spróbuję polecieć tą metodą muszę się jeszcze wczytać w założenia do tego treningu żeby wszystko poustawiać (książkę już mam ściągniętą) [...]

[...] kończę uruchamiać swoją starą siłownię, ale już widzę że brakuje mi troszkę sprzętu (chyba kiedyś pożyczyłem sąsiadowi na wieczne nieoddanie) dziś po raz pierwszy poleciał trening ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch skłony w leżeniu konkursowe, 2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne w tym pierwsza idzie do konkursu krata... (filmiki na [...]

[...] cyklu też zapodam sobie ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną [...]

[...] brakować sił uginanie na wyciągu - 3 serie młotki hantlami równocześnie - 3 serie przedramiona - uginanie nachwytem - 3 serie łydki - wspięcia siedząc - 3 serie generalnie trening udany aeroby 40 minut orbitrek bezpośrednio po siłce, jak zwykle ostatnimi czasy na początku ciężko i w miarę trwania się rozkręcam od 10 minuty idzie elegancko po 20 [...]

2013-05-25 piątek - DT cykl 6 - dzień 10 waga - 90,3 dalej czuję obolałość bicków delikatną bo delikatną ale czuć, dość mocno klata, nie wiem jak pójdzie mi jutro trening klaty to samo z brzuchem ewidentnie mój organizm nie nadąża z regeneracją tak jak wcześniej, może Black Devil, którego mam testować coś w tej kwestii poprawi (przynajmniej mam [...]

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]

Pomyśl Kuba nad zmianą gwałtowną. Albo miski albo treningu. Bo impas w redukcji jest nieunikniony, zwłaszcza przy takim progresie jak Twój. Winę za Twoje zniechęcenie i brak energii zrzuciłbym na poranne bieganie bez śniadania, a nie biedną kawę, która - notabene - jest jednym z lepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Moja rada: - odpuść na [...]

2013-08-24 sobota - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem [...]

2013-09-04 środa Regeneracja / dzień - 4 Waga - 89,6kg Waga tłuszczu - 9,3kg PARAMETRY waga zbliża się powoli do 90kg, w odczytach Tanity widać że mięśnie wypełniają się wodą, tłuszcz cały czas oscyluje na poziomie od 9 do 10kg jednak Tanita robi robotę mimo wszystko wolałbym pozostać z wagą na poziomie poniżej 90kg - najniższy wynik jaki udało mi [...]

[...] miski http://imageshack.us/a/img845/2515/14dw.jpg suple BCAA 10g rano po rowerku BCAA 10g pomiędzy siłką a aerobami Whey C6 20g - rano w placku Stanofusion 15g przed treningiem (połowa zalecanej porcji) Creasteron 40g po treningu (połowa zalecanej porcji) na noc białko Micelar Casein - 20g Stanofusion - wziąłem połowę porcji, coś tam było [...]

Hipertrofia trening 3-4 razy w tygodniu w przedziale powtórzen 8-12 i max ciezar 65-70% a te cwiczenia pod siłe to mysle 5 powtórzen po 80-85% Bym zrobil ze w dniu treningu np podziałek,wtorek,czwartek i piatek to siłownia była by po południu a wieczorem byłby ten trening siłowy a reszta dni poswiecona była by na regeneracje. Uwazam ze mimo bylo [...]

Zawiało Grozą :-))))) 1. WIEK:40 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo:bd -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1 AKTUALNIE OD 5 MIESIĘCY TESTOSTERON PROLONGATUM 100MG CO 5 DNI 8. TRENING: fbw x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] karku 4 serie wznosy bokiem stojąc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie wznosy bokiem linek na wyciągu 3 serie cardio 20minut od poniedziałku uzupełniam na bieżąco, pewne tematy wrócą do normy, chociaż od czwartku czeka mnie przerwa w treningach aż do niedzieli z powodu delegacji :(

ok Hubert wiec mój trening mamy z głowy,wrzucam rozpiske serii na poszczególny mikrocykl: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie [...]

[...] plan A 06.06.2015 - bieganie 3,3km tempo 5:20 min/km (przerwa 3 minuty) 1,4 km doczłapania do domu w tempie 06:30 min/km M I S K A Tydzień bez pilnowania miski więc nie wiem co i jak, powiedzmy, więc napisze IIFYM Napięte te dni miałem więc wyszło jak wyszło, choć na treningowo to aż za dobrze. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-06 23:18:56

dam Ci dwie do wyboru możliwości; abc w ab w itd... abd w da w itd... czyli przy pięciu dniach rozbijasz trening na 3 albo 4 części- np; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch -klatka, najszerzy -nogi -reszta plecow i barki -ręce i brzuch taki rozkład wywoła niestety troszkę zamieszania bo rozkład dni nie może być raczej stały, trzeba bowiem [...]

Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek zielony, cebula - 3xkawa, woda, herbata miętowa - magnez, tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie [...]

Witam:) Mam cos z brzuchem boli lekarz powiedzial zeby nie cwiczyc tylko plywac :D No wiec bede chodzil 3 dni w tyg na basen z czego raz na wuefie wiec pewnie tam trening bedzie mi ukladal wuefista:) No ale w pozostale dwa dni nie wiem jaki mam miec:) Na 50m mialem 45s Na 100m mialem 2 min wiec bardzo slabo:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić [...]

[...] sa z polski do usa firma nazywa sie ENGLERT.COM sa to maszyny ktore fabrykuja panele na dachy ,rynny , biegam rano czasem o 4.30/5.00 .... ,czasem w dni wolne od treningow po pracy, trening robie rowniez po pracy , boks to tylko sparinki w piatki i jeden trening ogolny , przewaznie poniedzialek, ale chyba z boksem koniec przez ta [...]